DICAS E VANTAGENS: Quando o assunto é dormir!

       No primeiro post “Dormir é fundamental” ficou evidente que descanso e um sono adequado são essenciais para um melhor desempenho atlético. Historicamente, estudos sobre a privação de sono tiveram ini?cio em 1894 com os experimentos em animais. Em humanos, o primeiro estudo foi conduzido por Patrick e Gil- bert (1896), concluindo que a falta de sono provoca prejui?zos substanciais no desempenho fi?sico e no cognitivo.

Dando continuidade ao post anterior, hoje daremos algumas dicas mostram-se eficientes quando assunto é uma boa noite de sono:

1. Desligue seu celular pelo menos 1 hora antes de ir deitar-se. Isso irá reduzir sua adrenalina e gradualmente preparar seu corpo para o descanso;
2. Evite treinar muito tarde. Isso acaba deixando os níveis de adrenalina muito altos, e dificultando a chegada do sono;
3. Evite consumir alimentos pesados, de difícil absorção. Isso fará seu sistema digestivo trabalhar durante a noite, o que atrapalha um relaxamento pleno;
4. Procure ler um livro. Ele pode ajudar a pegar no sono depois de algum tempo.

VANTAGENS DE DORMIR BEM PARA SEU TREINAMENTO DE CORRIDA

       Os benefícios são inúmeros para quem respeita e entende a importância do descanso no treinamento de corrida. Essas são apenas algumas das vantagens:

• Aumento do GH – Esse hormônio é definido como o do crescimento e é responsável por diversos benefícios, como evitar acúmulo excessivo de gordura, combater a osteoporose, aumentar a biodisponibilidade da proteína no corpo e promover maiores níveis de força;
• Inibe o cortisol – Esse hormônio é um dos principais responsáveis pelo aumento dos níveis de stress. Além disso, ele inibe a produção de insulina, que entre suas funções, controla os níveis de açúcar circulante no sangue;
• Reduz a leptina – Sabe aquele apetite difícil de ser saciado? A Leptina pode ser o grande vilão nesse cenário. Esse hormônio é responsável por estimular o apetite, além de favorecer o ganho de peso. Dormindo melhor, seus níveis serão controlados. Portanto, é importante também estar atento à alimentação adequada, o que vai potencializar os resultados;
• Aumenta força e concentração – Já é mais do que comprovado o quanto o número de horas inadequadas de sono impacta na perda de concentração e redução de força, afetando diretamente a vontade, foco e resultado durante o treinamento.

      Estudos envolvendo exercício físico prolongado e privação de sono se tornaram nos ultimos anos uma rica linha de pesquisa, em parte isso se deve a possibilidade de acompanhamento de uma possível interação desses dois parametros e pelo crescimento de modalidades multiesportivas que em sua essencialidade expõem o atleta a condição de privação de sono. Portanto, horas adequadas de sono irão garantir um corpo e mente mais descansados, favorecendo todo potencial de performance durante o treino ou competição assim como, favorecerá que sua corrida chegue a num novo patamar de rendimento.