Fale Conosco+55 (49) 99804-4550
Postado em 29 de Outubro de 2019 às 15h50

DICAS E VANTAGENS: Quando o assunto é dormir!

Saúde (22)Corrida (29)
  • Vidas Corridas -

       No primeiro post “Dormir é fundamental” ficou evidente que descanso e um sono adequado são essenciais para um melhor desempenho atlético. Historicamente, estudos sobre a privação de sono tiveram ini?cio em 1894 com os experimentos em animais. Em humanos, o primeiro estudo foi conduzido por Patrick e Gil- bert (1896), concluindo que a falta de sono provoca prejui?zos substanciais no desempenho fi?sico e no cognitivo.

Dando continuidade ao post anterior, hoje daremos algumas dicas mostram-se eficientes quando assunto é uma boa noite de sono:

  1. Desligue seu celular pelo menos 1 hora antes de ir deitar-se. Isso irá reduzir sua adrenalina e gradualmente preparar seu corpo para o descanso;
  2. Evite treinar muito tarde. Isso acaba deixando os níveis de adrenalina muito altos, e dificultando a chegada do sono;
  3. Evite consumir alimentos pesados, de difícil absorção. Isso fará seu sistema digestivo trabalhar durante a noite, o que atrapalha um relaxamento pleno;
  4. Procure ler um livro. Ele pode ajudar a pegar no sono depois de algum tempo.


VANTAGENS DE DORMIR BEM PARA SEU TREINAMENTO DE CORRIDA


       Os benefícios são inúmeros para quem respeita e entende a importância do descanso no treinamento de corrida. Essas são apenas algumas das vantagens:

  • Aumento do GH – Esse hormônio é definido como o do crescimento e é responsável por diversos benefícios, como evitar acúmulo excessivo de gordura, combater a osteoporose, aumentar a biodisponibilidade da proteína no corpo e promover maiores níveis de força;
  • Inibe o cortisol – Esse hormônio é um dos principais responsáveis pelo aumento dos níveis de stress. Além disso, ele inibe a produção de insulina, que entre suas funções, controla os níveis de açúcar circulante no sangue;
  • Reduz a leptina – Sabe aquele apetite difícil de ser saciado? A Leptina pode ser o grande vilão nesse cenário. Esse hormônio é responsável por estimular o apetite, além de favorecer o ganho de peso. Dormindo melhor, seus níveis serão controlados. Portanto, é importante também estar atento à alimentação adequada, o que vai potencializar os resultados;
  • Aumenta força e concentração – Já é mais do que comprovado o quanto o número de horas inadequadas de sono impacta na perda de concentração e redução de força, afetando diretamente a vontade, foco e resultado durante o treinamento.


      Estudos envolvendo exercício físico prolongado e privação de sono se tornaram nos ultimos anos uma rica linha de pesquisa, em parte isso se deve a possibilidade de acompanhamento de uma possível interação desses dois parametros e pelo crescimento de modalidades multiesportivas que em sua essencialidade expõem o atleta a condição de privação de sono. Portanto, horas adequadas de sono irão garantir um corpo e mente mais descansados, favorecendo todo potencial de performance durante o treino ou competição assim como, favorecerá que sua corrida chegue a num novo patamar de rendimento.

Comentários!

Comentários

Seja o primeiro a comentar! : )

Veja também

Projeto: Plante uma Vida21/09/20Vamos correr juntos pelo nosso planeta? Hoje, 21 de setembro, é comemorado em todo o Brasil o Dia da Árvore. Nós sabemos da importância que as árvores têm em nossas vidas. Elas são indispensáveis na natureza e auxiliam na purificação e umidificação do ar por meio do processo de fotossíntese, responsável pela produção do gás que respiramos,......
PAPO DE PROFISSA: A importância do treino em casa!25/03/20TREINO DE FORÇA Quando falamos em treino de força, rapidamente já se pensa que seria necessário levantar muitos quilos de pesos na sala de musculação, concordam!? Diria que, em algumas fases do treinamento de força, realmente......
PAPO DE PROFISSA: Lesões do joelho, causas e tratamentos!21/09/20Dor no Joelho? Já tivestes alguma dor no joelho durante a corrida? Nunca? Bom, estatisticamente falando, em algum momento vais ter. As lesões em corredores acometem de 20 a 79% dos atletas, sendo a maioria delas no joelho. Mas calma, muita calma. A......

Voltar para Blog

  • Vidas Corridas -