Fale Conosco+55 (49) 99804-4550
Postado em 09 de Março às 07h00

PAPO DE PROFISSA: Corrida para iniciantes

  • Vidas Corridas -

Fala aí corredores!

O que e como fazer para iniciar na corrida de rua? Essa é uma pergunta retorica para quem está interessado em mergulhar no mundo fascinante das corridas. Dúvidas comuns, incertezas... Mas já posso dizer que não é somente calçar um par de tênis e começar a correr, SE você quer continuar a fazer isso por muito tempo na sua vida.

Você sai na rua e vê as pessoas correndo 5km, 10km, você assiste provas de corrida e quando você tenta correr, não consegue correr nem 1km e passa mal, falta ar, dói a panturrilha e a famosa dor do lado aparece, acabando com seu sonho de se tornar um corredor. Posso dizer por experiência própria, NÃO DESANIME. É normal. Veja nossas dicas, para iniciar na corrida com a certeza de vida longa nas pistas.

A corrida nos traz tantos benefícios, entre eles podemos citar a melhora do sistema cardiovascular, ativação de diferentes grupos musculares, melhora do tênus, auxilia no emagrecimento, libera endorfina e nos conecta com nossa mente.
A corrida é democrática, todos podem praticar, salvo nos casos com alguma contraindicação médica importante. Então, pernas para que te quero e bora correr.

Importante fazer uma progressão lenta e contínua. Comece intercalando caminhadas e corridas lentas. Como por exemplo: 2 minutos de trote leve + 1 minuto de caminhada, até completar 20 minutos nas duas primeiras semanas. Veja como você se sente e faça progressões nos tempos de caminhada e corrida. Sinta a sua evolução, perceba-se, preste atenção ao seu corpo, como ele reage durante e apóss os treinos.

Importante, intercalar os treinos de corrida com treinos de fortalecimento muscular, como a musculação, treinamento funcional, pilates ou outra modalidade de força muscular. Inicie com distâncias baixas e baixa intensidade (velocidade), fazendo a progressão em média de 0,5km a cada semana, conforme o desenvolvimento de cada treino.

Entenda que a progressão é gradativa, os ganhos são gradativos para serem consistentes e duradouros. Você não vai começar a correr e na primeira semana atingir a distância de 10km, vá com calma. Respeite o seu corpo, o seu tempo de progressão e evolção. A partir do primeiro passo, você já está evoluindo, mantenha-se firme. Experimente a magia das corridas, tenho certeza que após os primeiros quilômetros você vai se tornar um apaixonado por esse esporte.


Bons treinos e até mais.
Vidas Corridas! Viver para Correr! 

  • Vidas Corridas -

Simone Herdina

  • Graduação Educação Física - Instituto Porto Alegre
  • Especialista em Medicina Desportiva - UFRGS
  • Especialista em Exercícios Físicos para Grupos Especiais - Faculdade Estácio de Sá
  • Prof Msa Atividade Física Relacionada à Saúde - UFSC
  • Performance Coach - Athletic Lab Mentorship
  • Personal Trainer
  • CREF 040/G-S

Comentários!

Comentários

Seja o primeiro a comentar! : )

Veja também

PAPO DE PROFISSA: Confira esse método para te ajudar a alcançar melhores resultados na corrida!22/10/20 Olá, Corredores! Quando Sir Dave Brailsford tornou-se o diretor de performance da equipe Britânica de ciclismo em 2003, a Grã-Bretanha aparecia esporadicamente no quadro de medalhas Olímpicas neste esporte. Porém, depois de sua chegada, a equipe conquistou 2 medalhas de ouro nas Olimpíadas de 2004, 8 em 2008, e outras 8 em 2012, estabelecendo vários recordes......
PROVAS ÉPICAS PARA SE FAZER NA VIDA!01/04/20 Diz-se que o homem tem de fazer três coisas na vida antes de morrer: escrever um livro, plantar uma árvore e ter um filho. Para completar melhor a lista, acrescentamos ainda mais uma: fazer, pelo menos, uma destas corridas incríveis de que......
DICAS E VANTAGENS: Quando o assunto é dormir!29/10/19        No primeiro post “Dormir é fundamental” ficou evidente que descanso e um sono adequado são essenciais para um melhor desempenho atlético. Historicamente, estudos sobre a privação de......

Voltar para Blog

  • Vidas Corridas -