PAPO DE PROFISSA: OVERTRAINING: COMO EVITAR?

Overtraining

Sabia que dentre as inúmeras vantagens da prática regular de atividade física, uma das mais valiosas é que os exercícios físicos funcionam como um dos melhores remédios que existem?

Isso mesmo, exercício físico é remédio! As mudanças e adaptações fisiológicas que acontecem no nosso corpo são inúmeras. Desde ganhos claros de performance a redução significativa de morbidade e mortalidade, de doenças como hipertensão arterial, diabetes mellitus e doenças do coração. Mas assim como qualquer remédio, os exercícios têm que ser prescritos baseado no indivíduo e na dose-resposta.

A “superdosagem” de exercícios, e o desrespeito aos períodos de recuperação podem prejudicar as adaptações do organismo e causar um efeito reverso. Isso é chamado de “síndrome do excesso de treinamento” ou “overtraining”.

Sintomas podem variar muito:

• Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência;
• Dor muscular persistente;
• Sensação de fadiga crônica;
• Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (este é um sinal bem típico);
• Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
• Queda da resistência imunológica;
• Perda da qualidade do sono.

Mas o diagnóstico não é tão simples assim, nem todo cansaço ou dor muscular já pode ser considerado overtraining, mas sim a sucessão e a piora progressiva dos sintomas.

Dentre as causas e agravantes existem muitas. Das quais, podemos também levar em consideração distúrbios hormonais, déficits alimentares e tempo insuficiente para recuperação dos treinos.

Esta é uma das poucas situações onde o tratamento exige uma diminuição drástica e até interrupção do treino por um certo tempo, bem como, corrigir os distúrbios metabólicos e alimentares relacionados.

O overtraining apesar de algo indesejável e até assustador na vida do atleta, é tratável e evitável com acesso multidisciplinar. Por isso sempre recomendo além de avaliações médicas seriadas, um bom suporte com fisioterapeuta, nutricionista, psicólogo(a) e claro, avaliação e ajustes bastante criteriosos da carga de treino pelo(a) profissional de educação física.

 

• Médico Ortopedista e Traumatologista com pós graduação em medicina do exercício e do esporte.
• Triatleta amador.
• Coordenador da residência médica de Ortop do regional.
• Professor da graduação de medicina da Unisul.
• Sócio proprietário do Centro Winner.