FALE CONOSCO 049 98402 6626
Postado em 17 de Fevereiro às 16h04

Série - ALÉM DA CORRIDA! Parte 2

Corrida (14)
  • Vidas Corridas -

Período Específico ou Pré-Competição (4-8 semanas)


Olá, Corredores!


Após o período de base, no qual desenvolvemos nossa capacidade aeróbica e força geral, passamos para a fase de pré-competição. Como o próprio nome diz, este período foca na gradativa adaptação às demandas específicas da prova alvo. Pense em geral para específico e extensivo para intensivo. Na primeira metade desta fase, por exemplo, aumentamos a intensidade do volume e na segunda metade o volume decresce enquanto a intensidade do ritmo de prova prevalece.


A aplicação de um ou mais testes nos dará parâmetros para prescrição das cargas desta fase.


Independe do modelo de periodização utilizado, seja ele linear ou não linear, as cargas de treino continuam sendo ditadas pelo princípio da individualidade biológica, que nos diz que cada um reage de forma diferente ao mesmo estímulo, ou seja, metodologia de treinos não é martelo e atleta não é prego. :D


A depender dos resultados dos testes, os objetivos principais desta fase podem ser: o desenvolvimento do VO2 máximo, do limiar anaeróbico e/ou da economia de corrida. Um objetivo secundário poderá ser o desenvolvimento/manutenção da força específica, flexibilidade e mobilidade.


Os métodos de treino mais utilizados na pré-competição são os intervalados curtos e longos, contínuos médios/longos e ritmados, rampas, e sessões de fortalecimento específico, flexibilidade e mobilidade.



No próximo post vamos abordar as características básicas do período competitivo. ;)


Happy running! 

  • Vidas Corridas -

Sobre a autora...


Silvana Meira é treinadora de corrida, graduada em Educação Física pela UFPR e em Psicologia pela University of California, Berkeley. Certificada Life Coaching, Personal Training e Treinamento Funcional para corredores. Foi atleta de atletismo (Heptatlo) e há 15 anos participa de corridas de rua e trilha em diversos países. Atualmente, prepara-se para sua segunda Comrades Marathon, na África do Sul.

Enviar para

Enviar para
Nome
E-mail
Telefone
Preferência de Contato
Mensagem
Resolva :

Comentários!

Comentários

Seja o primeiro a comentar! : )

Veja também

A importância dos longões nos treinos19/01/19 Tem aqueles que amam os fins de semana por conta dos longões, mas tem, também, os que não podem nem pensar em fazer esses treinos de maior rodagem. Fato é que as corridas longas e contínuas são de extrema importância para quem se dedica à provas com maiores distâncias, como a meia-maratona e a maratona. No caso específico dos 42 km, além......
Série - ALÉM DA CORRIDA! Parte 3 Fase Competitiva!24/02 Olá Corredores,  Chegou a hora da colheita!  As fases mais intensas (base e período pré-competitivo) já passaram e trabalhamos duro. Chegamos na fase competitiva, na qual objetivamos alcançar o pico do......
CUSTO-BENEFÍCIO + PERFORMANCE: Chaser 2 da 361º é eleito o melhor!18/01/19 Modelo conta com tecnologia de responsividade e dispersão de impacto QU!KFOAM e QDP System para melhor performance e conforto! Uma evolução do modelo Chaser , o 361° Chaser 2 foi considerado o melhor custo-benefício da......

Voltar para Blog